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免疫力下降有哪些表现?除了感冒,还有哪些异常

如果把身体比喻成一座城池,那么免疫力就像是高高筑起的城墙,为我们的身体抵御各种“敌军”的入侵,比如细菌,比如病毒......肉眼不可见的微观世界,充满的各种各样的风险,我们的身体无时无刻不在接触有害物质,而我们能够健康的存活下来,免疫系统功不可没。
 
那么,我们如何知道自己的免疫系统是否在好好运转,我们的免疫力是否低下?又该怎样来提高自己的免疫力呢?其实,我们虽然看不见免疫系统,但免疫系统却无时无刻不在通过我们的身体,向我们发出警示信息。
 
免疫力低下的人,对病毒、细菌的抵御能力较弱。在季节转换,气温变化的时候,免疫力低下的人更容易感冒,同时,日常生活中也容易被感冒的朋友传染。所以,如果一年四季总是感冒不断?要警惕了,可能是你的免疫系统在向你发出信号。
 
免疫力低下的人,消化能力也会出现问题。胃肠道是人体细菌聚集最多的地方,但因为我们有正常的免疫力,所以我们胃肠道内的细菌,并不会突破防御屏障造成身体不适。相反,一旦我们免疫力低下,胃肠道防御机制也会“罢工”,比如稍微进食生冷或者油炸等食物,就出现腹泻、腹痛或者是便秘等情况。这个时候,我们也要注意,是不是我们的免疫力低下了。
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免疫力低下的人,大脑的运作也会受到影响。总是感到疲惫,晚上容易失眠,或者睡眠浅容易被惊醒。做事情没有动力,也没有效率,精神状态差,整个人显得很憔悴,没有精气神。同时,还可能出现情绪不稳定,容易暴躁,亦或者容易感到伤心、痛苦。
 
这是因为免疫力低下影响了身体的新陈代谢,导致我们全身的细胞和器官都处于不好的运作环境当中,就像是一台生锈的机器,没有办法进行高速的运作。所以,如果总感觉到累、没有精神,或者控制不住自己的脾气,容易发火,那么也要当心,是否是免疫力出了问题。
 
免疫力低下的人,也可能会有凝血功能的障碍。我们体内的免疫细胞,跟我们的血液细胞有相同的源头,凝血功能有问题,小伤口就出血不止,长时间止不住血,那么可能提示我们的血液系统,比如血细胞,或者凝血因子存在问题,进而可推测,我们的免疫力也存在问题。
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免疫力低下的表现会反应在我们身体的方方面面,任何身体上的不适,都应该引起我们的注意。既然免疫力对我们的健康如此重要,那么我们又该如何来提高免疫力呢?
 
1.保持健康的作息。

早睡早起,避免熬夜,适当放松身心,劳逸结合。科学研究表明,人每天应保持7小时睡眠,第二天才能精力充沛,不容易劳累,进而不让病毒和细菌有可乘之机。
 
2.适量的运动。

运动可以促进全身血液循环,促进人体新陈代谢,在运动的过程中,人体会分泌多巴胺等多种物质,让身体处于愉悦、轻松的状态,有助于改善抑郁、缓解压力,从而提高记忆力和专注力,增强免疫系统的防御能力。每天运动半小时,无论是慢跑、跳绳、打球还是其它运动,只要让身体保持一个运动的状态,就能够慢慢地提升自身免疫力。
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3.合理饮食。

老话说病从口入,饮食对于人的身体健康至关重要。合理规划饮食结构:
 
低糖饮食,少喝一杯奶茶,少吃一块蛋糕,久而久之,都会使身体有更好的状态。
 
低盐饮食,减少烧烤、油炸等调味料重的食物摄入,自家炒菜时,也尽量以清淡饮食为主。
 
低脂饮食,避免经常性进食油腻的食物,鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物都是脂肪含量较低的肉类,可作为我们日常肉类选择。
 
建议保证每天一定量蔬菜、水果和蛋白的摄入。蔬菜和水果可以为我们的身体提供纤维,增强胃肠道消化能力,从而加快机体废物排泄,增强我们的免疫力;蔬果可以补充人体必需的各类维生素,参与机体免疫系统构建的各个环节;蛋白质是人体肌肉构成的主要来源,保证蛋白的摄入,才能让我们有能量去运动、发育、生长,从而提高我们的免疫力。蛋白质含量丰富的食物例如:鸡蛋、鱼肉、豆类食物,都是不错的食材!

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